忙碌了一天的我們，下班后只想窩在家里，哪也不想去。這樣下去可不行，白天忙于工作，晚上忙于慵懶，什么時候才給身體運動的時間？
門口擺雙運動鞋
美國進化生物學(xué)家麗莎·凱恩說：“我會在早上出門時，將運動鞋放在門口，這樣下班一回家，鞋子就會提醒我該出去跑跑步了。”同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在家里顯眼的位置，能時刻提醒我們運動。健康博主安吉拉·利登說：“我總是把瑜伽墊放在電視機前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。”
雙腿微微分開坐
博金醫(yī)生說：“臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因為，女性為了保持矜持和優(yōu)雅，通常被教導(dǎo)坐下時必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學(xué)，這樣的坐姿會導(dǎo)致髂脛束（一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱）張力過大，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，女性坐下時最好雙腿稍微分開一點，以緩解肌腱張力。”
刷牙時單腿站立
美國整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時，不妨練習(xí)一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然后換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”
美國加州大學(xué)伯克利分校名譽教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，他會在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。
01:02
02:23
03:40
02:33
02:29
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號