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失眠了怎么辦教你六個(gè)方法

來源：健康一線 2017年01月10日手機(jī)看

壓力是許多健康問題的元兇，它有時(shí)讓你頭疼、健忘，有時(shí)讓你呼吸困難，產(chǎn)生瀕死感覺。最大的傷害就是會讓你失眠，第二天也沒了精神，然后惡性循環(huán)。但是如果真的失眠的話，別擔(dān)心，可以這樣做。

適當(dāng)發(fā)發(fā)呆

快節(jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。這時(shí)你就要趕緊問問自己：我現(xiàn)在想要的是什么，怎么做才能滿足這種需求？比如感覺遲鈍，就出門快走透透氣；精神不集中時(shí)，不如閉上眼睛休息幾分鐘。休息是為了走更遠(yuǎn)的路，身心需要定期保養(yǎng)，最好每周留出至少1小時(shí)的空白時(shí)間發(fā)發(fā)呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學(xué)會有選擇地接收與自身有關(guān)的信息。

睡前做件讓自己開心的事

中國人最普遍的心理問題就是睡眠質(zhì)量差。其實(shí)，睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助于保持好的心情，可以促進(jìn)睡眠。

在床上做放松訓(xùn)練

入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓(xùn)練，十分有利于睡眠。朱莉·費(fèi)根對此深有體會：“每當(dāng)睡不著時(shí)，我就會平躺在床上，專注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想象它們無比放松的感覺。”