【導(dǎo)語(yǔ)】高溫天氣里，人們不僅會(huì)感覺(jué)到身體不適，還容易焦躁不安，產(chǎn)生情緒上的困擾。在此夏秋交替季節(jié)，生活工作中需多做自我心理調(diào)節(jié)，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，給自己的情緒“降降溫”。
還未享受轉(zhuǎn)秋后的清涼，“秋老虎”便按捺不住洶涌氣勢(shì)肆虐開(kāi)來(lái)，近日，全國(guó)各地開(kāi)始持續(xù)高溫，標(biāo)志著今年第三輪晴熱高溫天氣正式登場(chǎng)。
秋老虎出籠各地高溫來(lái)襲如何保持“清涼”心理
據(jù)了解，近日光顧心理門診求診咨詢的人數(shù)也急劇上升。專家表示，這與高溫天氣不無(wú)關(guān)系。隨著“秋老虎”來(lái)襲，各地持續(xù)高溫，人們不僅會(huì)感覺(jué)到身體的不適，還容易使人煩躁不安，產(chǎn)生情緒上的困擾。有些人易出現(xiàn)心境不佳、情緒煩躁、記憶力下降、對(duì)事物缺少興趣等癥狀，這就是所謂的“情緒中暑”。專家提醒大家要多吃清淡食物，注意勞逸結(jié)合，保證睡眠質(zhì)量；參加一些感興趣的活動(dòng)；遇事要心平氣和，盡量保持平靜、樂(lè)觀的心態(tài)；平時(shí)要多與朋友溝通交流，從而緩解心理壓力。
心理專家：何為“情緒中暑”-
心理專家分析，人的情緒在一定程度上會(huì)受外界環(huán)境的影響，一般情況下，低溫有利于人們精神的穩(wěn)定，當(dāng)溫度不斷攀升時(shí)，人們的情緒也會(huì)隨之波動(dòng)。當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，人容易情緒失控，記憶力下降、小小的摩擦都會(huì)大動(dòng)肝火、食欲不振，這些醫(yī)學(xué)上稱之為“情緒中暑”，又叫“夏季情感綜合征”，常常表現(xiàn)為情緒暴躁、心境低落、對(duì)什么事都不感興趣、行為古怪、固執(zhí)己見(jiàn)等。
“情緒中暑”易發(fā)人群
到底什么原因?qū)е碌那榫w中暑呢-人體的恒溫大約是37℃左右，為了維持這個(gè)水平，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的熱量需要發(fā)散出去，若外界環(huán)境高過(guò)35℃，人就會(huì)覺(jué)得非常不舒服，人體內(nèi)的熱量就很難散發(fā)掉。人們會(huì)出現(xiàn)焦躁不安、情緒暴躁、記憶力減退、行為古怪等現(xiàn)象，就易導(dǎo)致“情緒中暑”。
專家表示，一般高溫下長(zhǎng)期工作的人，如建筑工人、煉鋼工人、司機(jī)等是“情緒中暑”的易發(fā)人群，由于高溫下排汗量增加，又不能及時(shí)得到補(bǔ)充，他們常常會(huì)出現(xiàn)心情不適、情緒低落等現(xiàn)象；還有長(zhǎng)期睡眠不佳的人，這類人群情緒易激動(dòng)或發(fā)怒；還有一些白領(lǐng)階層，由于壓力很大，長(zhǎng)期對(duì)著電腦，會(huì)出現(xiàn)疲倦、睡眠不足、焦慮等現(xiàn)象；患有心血管疾病的人，本身受疾病困擾，對(duì)外界環(huán)境會(huì)很敏感，在高溫天氣下，易心理煩躁、壓抑等。
高溫下如何給“心理降溫”-
面對(duì)高溫的再次來(lái)襲，如何才能保持“清涼”心理，避開(kāi)“情緒中暑”呢-
一、靜心養(yǎng)生
“心靜自然涼”，心態(tài)宜清靜，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。
二、心理納涼
可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調(diào)整情緒，想象自己處于大自然之中，綠樹(shù)搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和。
三、調(diào)整起居，保證充足的睡眠
中午應(yīng)午睡0.5—1小時(shí)，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差。
四、注意飲食調(diào)整理
應(yīng)清淡多樣化，多食營(yíng)養(yǎng)豐富的果疏和蛋白質(zhì)，并適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開(kāi)胃。
工作、生活中要注意給自己的情緒“降降溫”，保持一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)，多休息，多做自我心理調(diào)節(jié)，多培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，寬容、大度的度過(guò)夏秋交替季節(jié)。
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