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這樣散步有效尋回真正健康

來源：健康一線 2017年09月06日手機(jī)看

散步、走路，本是推開門、邁開腿這么簡單的舉動，如今卻經(jīng)常需要下個決心——沒時間，懶得動，沒心情，空氣不好……無數(shù)理由讓我們選擇吃飽就坐著，或窩在沙發(fā)上看電視，給腿腳這個最天然的“交通工具”放假了。步行是醫(yī)學(xué)、運動專家最推崇的運動方式，每個人都應(yīng)該把隨意的散步當(dāng)成有意識的鍛煉，因為這是世界上最便宜的“長壽丹藥”。

散步是最簡單的長壽之道

每天傍晚，在公園的步行道上總有一群步行者，不論男女老幼、高矮胖瘦，他們都有個共同的特點，就是精神抖擻、滿面紅光。

強(qiáng)腰、補(bǔ)腎、利筋骨。俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

鍛煉心臟。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。中醫(yī)認(rèn)為，心臟強(qiáng)健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運行。

促進(jìn)肺功能。散步，特別是快走屬于有氧運動，能增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，肺功能強(qiáng)了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。

促進(jìn)消化。走起路來，能促進(jìn)腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。

減輕體重，降低血糖。如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關(guān)。

緩解精神緊張，消除疲勞。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

調(diào)節(jié)免疫功能。堅持散步六七年，平時感冒都能少得。免疫功能得到調(diào)節(jié)，人自然能長壽。

正確散步講究多

散步雖然不分性別、年齡，但不等于可以隨心所欲亂走。由于每個人的年齡、體質(zhì)不同，以及外界環(huán)境千變?nèi)f化，要想達(dá)到更好的鍛煉效果，散步也是有一定講究的。

首先要把握散步的運動量。散步可快可慢，可遠(yuǎn)可近，通過步速、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50～60厘米，步速在1.5～1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25～30米。散步時應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調(diào)整。

其次注意散步姿勢。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。