“秋凍”既是順序白然收斂的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的白我保健良法。由了秋季氣溫逐漸降低，不忙添衣，也不至了傷寒受病，而卻能使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉和激發(fā)，使機(jī)體能逐漸適應(yīng)寒冷的氣候環(huán)境，御寒耐受力增強(qiáng)，有利于避免疾病的發(fā)生。
秋季天高氣爽，是一個穿著色彩繽紛的好季節(jié)；秋天又是最難穿衣的季節(jié)：穿少了，早晚覺得冷；穿多了，中午又熱得難受。
秋季氣溫整體逐漸下降，添衣不要過多過快，以使人體有抗御寒冷的能力，民間流傳的“秋凍”之說就是這個道理。
不過，凡事都應(yīng)有個限度，“秋凍”也不能過頭。
一、衣著選擇因人而異?
秋季怎樣穿著是一門學(xué)問。由于各人的體質(zhì)和愛好不同，對冷暖反應(yīng)敏感性也有異，所以衣著的選擇應(yīng)因人而異。一般說，秋季氣候干燥，易引起人們的煩躁，在面料上應(yīng)選擇滑爽的衣料，衣褲不宜太緊狹，以寬松舒適為好。
青年人在秋季衣著不宜過多，因秋季的養(yǎng)生特點(diǎn)是“陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)收”，過多的衣著會使身熱汗出，汗液過多，陰津傷耗，陽氣包泄，不利于養(yǎng)生。秋季的氣溫逐漸下降，添衣不要過多過快，以使人體有抗御寒冷的能力。
兒童和老年人體質(zhì)較弱，不同于青壯年人，對冷的敏感性較高，在秋季尤其要注意衣服的增減，早、晚應(yīng)多穿些衣服，避免受涼感冒。當(dāng)然要避免天一涼就加厚衣，這樣有利于機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力。
二、秋游時的穿衣原則
1、輕便：穿著過厚的衣服和帶過重的東西，易給旅游者造成負(fù)擔(dān)。身體出汗后，脫了厚厚的外套怕著涼，不脫又受不了。因此，出門旅游應(yīng)穿帶輕便、實(shí)用的衣物。
2、寬松：有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲，追求“曲線美”。從旅游保健的觀點(diǎn)來看，緊身衣褲不但防礙關(guān)節(jié)和肢體活動，而且會摩擦皮膚、壓迫皮下組織，有礙血液循環(huán)，也不利于汗液的蒸發(fā)，有損健康。
3、暖色彩：衣服的色彩直接影響到人們的姿態(tài)、情緒和氣氛等。出門旅游是一件十分愉快的事，如果穿著冷色的衣服，就可能產(chǎn)生刺眼和不協(xié)調(diào)的感覺。對于服裝的色彩，各人有各人的習(xí)慣和愛好，但出門旅游最好穿著暖色的衣服。鮮艷的服裝色彩，不但可使人與自然景色相輝映，拍出的紀(jì)念照效果好，還有利于同伴們尋找。
三、鍛煉穿衣要講“層次”
有的人認(rèn)為秋季戶外鍛煉穿外套是多余，一旦運(yùn)動起來就不會感覺到冷了，穿一身運(yùn)動服就可以了，這是不可取的行為。因為戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量時僅是運(yùn)動的中期，如果熱身時就穿很少的衣服，出汗后很容易傷風(fēng)感冒。
在晨練的時候，人們應(yīng)當(dāng)多穿一件寬松舒適并且有避風(fēng)功能的外套，里面穿一件T恤或者秋衣，等做完熱身或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，就脫下外套。鍛煉結(jié)束后出汗多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，并換上干燥的衣服。
另外，如果運(yùn)動量小，出汗少，可以選擇吸汗保暖的純棉內(nèi)衣。如果是要進(jìn)行大運(yùn)動量的鍛煉，純棉內(nèi)衣就不是最佳選擇了。因為純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗，透氣性不是很好。大運(yùn)動量后所吸的汗水并不能散發(fā)，從而造成濕透的內(nèi)衣粘附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。在溫差相對較大的秋季，就容易引發(fā)風(fēng)寒感冒、頭痛等癥狀。
正確的做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質(zhì)，如化纖等材料，可以幫助散濕。千萬不要讓濕衣服在身上溻干！很多患腰肌勞損、肩背關(guān)節(jié)疼痛等風(fēng)濕性關(guān)節(jié)疾病的人，與大量出汗卻不能及時更換干衣服有很大關(guān)系。
四、秋季衣被要先曬
秋季人們會把壓在箱柜中的秋冬裝及被子拿出來使用，但是剛從箱柜中拿出的衣物及被子不能立刻使用。專家提醒，在穿、蓋之前應(yīng)該在陽光下曬一曬，將衣服、被里的細(xì)菌殺死，保證我們的身體健康。
衣服雖然洗得干凈，但是大多數(shù)人都將衣服放在箱柜中，很少翻動，而在我們冬季御寒的衣被里，如羊毛衫、牛毛絨衫、絨衣被等都含有角蛋白，這種蛋白質(zhì)正是蛀蟲卵孵化為幼蟲的理想“食物”。蛀蟲在衣被里生長繁殖，也會產(chǎn)生大量病原體，危害人體健康。所以，專家提醒，要揀連續(xù)兩三天的晴天曝曬放了一季的衣被，高熱量和紫外線會殺死衣被里的寄生蟲卵。而且可收到干燥、膨松的效果。
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