十一過(guò)后，意味著天氣真的涼下來(lái)了。在這秋涼時(shí)節(jié)，氣溫變化多端，考驗(yàn)著人們的身體健康，有關(guān)節(jié)疼痛、慢性胃病的朋友尤其要當(dāng)心。有關(guān)專(zhuān)家提醒，天涼后注意保暖是首要問(wèn)題。
“寒秋癥”之一：老胃病
飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜
都知道胃病要“三分治，七分養(yǎng)”，所以秋涼之后，患有慢性胃炎的人，更要特別注意胃部保暖，及時(shí)添加衣服，夜晚睡覺(jué)應(yīng)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。另外，胃病患者“秋凍”一定要適度，不要因挨凍而凍出病來(lái)。
胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。胃病患者要注意忌嘴，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)黏的食物，切忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃黏膜而導(dǎo)致病情惡化。
此外，人的情緒、心態(tài)與胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展密切相關(guān)。因此，要注意自我調(diào)整心態(tài)，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
按壓摩腹有助于預(yù)防胃病
立秋后，受到冷空氣刺激，胃酸分泌增加，胃腸可能會(huì)發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應(yīng)性也隨之降低。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，不注意飲食和生活規(guī)律，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來(lái)的胃病加重。嚴(yán)重者還會(huì)引起胃出血、胃穿孔等并發(fā)癥。大家可以嘗試一下下面兩種保健按摩方法：
1.按壓：雙手呈叉腰狀，兩手大拇指貼于背后(或其余四指貼到背后)，用掌根在背腰部八穴(位于一、二、三、四骶后孔中，左右共八穴)做按壓法數(shù)次，直到發(fā)熱為止，每日2-3次。
2.摩腹：坐位，飯后一小時(shí)，用雙手掌在肚臍周?chē)仨槙r(shí)針?lè)较蛲颇?5次。
“寒秋癥”之二：頸椎、腰椎疼痛
注意背部保暖，外出時(shí)圍圍巾
大多數(shù)老年人都患有不同程度的頸椎病、腰椎間盤(pán)疾病、骨關(guān)節(jié)病等，而秋冬季節(jié)寒冷的天氣容易使人體血管收縮，血液循環(huán)不暢，從而肌肉容易受到損傷，導(dǎo)致頸椎、腰椎等部位舊疾的復(fù)發(fā)。因此，保暖是預(yù)防疾病發(fā)生或復(fù)發(fā)的最簡(jiǎn)單、有效的方法。
患有頸椎病的人，最好比別人早一點(diǎn)穿上高領(lǐng)衣服，外出時(shí)要圍圍巾，注意頸部的保暖；患慢性病的老人及體質(zhì)虛弱者要注意背部的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)背部保暖不良時(shí)，則風(fēng)寒容易從背部入侵而損傷陽(yáng)氣，令人生病，或使舊病復(fù)發(fā)加重。因此，“背宜常暖”對(duì)老年人身體健康十分有益。張劍赤建議，天涼后，老年人平時(shí)穿上一件貼身的棉、毛背心，晚上睡覺(jué)時(shí)更要注意腰背保暖，半夜起床時(shí)要注意披上一件厚衣服，防止因受涼而使腰痛加重。
“蘇東坡操”可防頸椎病
頸椎病、肩周炎、腰腿痛是辦公一族的通病。洪昭光指出，這些病與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。每天上午一次，下午一次，每次花上5～10分鐘，做做“蘇東坡操”就能改善。
蘇東坡不僅是個(gè)大文學(xué)家，他發(fā)明的健身法也造福后代，后人把他的健身法歸納成兩句話(huà)：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。
“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助打開(kāi)毛細(xì)血管，改善血液循環(huán)，從而預(yù)防頸椎病。用雙手交替拍另外一側(cè)的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一邊拍一邊數(shù)數(shù)，直到拍夠七十七下。當(dāng)然量可多可少，重點(diǎn)是拍得有力才有效。
第二句話(huà)是“深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。深呼吸，特別是腹式呼吸，除了能增加氧氣吸入量外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，對(duì)改善腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟都有幫助。
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