人到中年，上有老下有小，在家是頂梁柱，在單位是骨干，難免時(shí)常加班熬夜，廢寢忘食，有病了也總是無(wú)限期拖延。長(zhǎng)期透支健康，身體多少會(huì)出現(xiàn)小問(wèn)題。如何讓自己健康地做好中年到老年的過(guò)渡？做到“五不熬”是重要任務(wù)。

　　1.起居不熬夜。中年人多是團(tuán)隊(duì)骨干，工作堆成山,永遠(yuǎn)忙不完。研究表明，記者、醫(yī)生、高科技從業(yè)者、管理人員等人群最常熬夜。長(zhǎng)期熬夜會(huì)帶來(lái)很多傷害：一是免疫力降低，感冒、腹瀉、神經(jīng)衰弱，甚至心梗、中風(fēng)等疾病趁虛而入。二是情緒不安、焦慮抑郁，大腦的思維能力和判斷力下降，開(kāi)車或走在路上容易出意外。三是內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂、皮膚暗沉、長(zhǎng)色斑，人體加速衰老。

　　中年人管理自己的健康，首先要保證不熬夜，每天維持6~8小時(shí)睡眠，才能為身體充好電。平時(shí)要盡量安排好工作，量力而行，晚上娛樂(lè)有度，按時(shí)休息。需要經(jīng)常熬夜的醫(yī)生、警察、便利店收銀員等，熬夜后最重要的補(bǔ)救措施就是補(bǔ)覺(jué)，中午最好小憩30分鐘。熬夜要少喝咖啡，不要吃過(guò)多油膩的高蛋白食物，可吃一些富含維生素的蔬果。

　　2.吃飯不熬時(shí)。飲食不規(guī)律、饑一頓飽一頓是中年人常見(jiàn)的特點(diǎn)。不按時(shí)吃飯，會(huì)讓身體處于長(zhǎng)時(shí)間饑餓狀態(tài)，見(jiàn)到食物就饑不擇食，抓到什么吃什么，不經(jīng)意間就吃下很多垃圾食品。晚飯吃太晚或者經(jīng)常吃夜宵，胃腸被迫“加班”，會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。國(guó)外大量研究還表明，飲食不規(guī)律會(huì)增加中風(fēng)、胃癌、結(jié)石等多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)讓免疫力下降。

　　除了定時(shí)吃，還要不斷頓。早飯一定要吃飽，做到葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)合理。沖點(diǎn)燕麥片，加點(diǎn)奶粉、葡萄干、核桃仁等，再補(bǔ)充一個(gè)水果和一個(gè)雞蛋就可以。中午可以叫營(yíng)養(yǎng)外賣，保證有蔬菜、粗糧，最好再配個(gè)水果。晚飯最晚不超過(guò)8點(diǎn)，最好在6點(diǎn)半就吃晚飯。如果吃太晚，可以吃點(diǎn)小米粥、熱湯面、疙瘩湯等，最好別吃大魚(yú)大肉。

　　3.玩樂(lè)不熬神。通宵打麻將、常去K歌、玩手機(jī)游戲緩解壓力，很多中年人喜歡的玩樂(lè)活動(dòng)，往往有些耗費(fèi)心神，消耗過(guò)多的腦力和精力，帶來(lái)視力下降、精神疲憊等“后遺癥”。

　　中年人玩樂(lè)減壓是應(yīng)該的，但需要適可而止，把握好分寸，做到玩樂(lè)不熬神，選擇一些有益于身心的活動(dòng)。比如，周末帶著全家人一起去郊區(qū)、動(dòng)物園或者周邊景區(qū)，享受親情的滋潤(rùn)。找到一種適合自己興趣和經(jīng)濟(jì)條件的修養(yǎng)心性的娛樂(lè)活動(dòng)，比如與伙伴一起釣魚(yú)、下棋、打高爾夫球等。

　　4.運(yùn)動(dòng)不熬力。隨著健康知識(shí)的普及，很多中年人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)，公園夜跑族、健身房肌肉族，都多了不少中年大叔的身影。但中年人多半身體狀態(tài)不太好，如果不懂得循序漸進(jìn)，反而會(huì)帶來(lái)負(fù)作用。運(yùn)動(dòng)過(guò)度可使機(jī)體免疫功能受到損害，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降，增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，造成運(yùn)動(dòng)能力不足，機(jī)體的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小，伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀。同時(shí)，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量還可能導(dǎo)致人體骨關(guān)節(jié)過(guò)度磨損，使骨關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)加大。

　　因此，建議大家根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，有條件的話，最好在醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師的指導(dǎo)下選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的中年人應(yīng)少做中短距離速度跑、大負(fù)荷力量訓(xùn)練和激烈對(duì)抗型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，循序漸進(jìn)，動(dòng)作由易到難，速度由慢到快，時(shí)間由短到長(zhǎng)，絕不能急于求成，要做到運(yùn)動(dòng)不熬力。鍛煉前后做好充分的熱身和放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后合理安排飲食，及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。

　　5.病痛不熬拖。中年人的時(shí)間很寶貴，但絕不能以“沒(méi)時(shí)間”為由，忽視身體的不適和病痛。很多中年人原本就經(jīng)常感到累，出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、胃痛、食欲差等狀況。此時(shí)是身體在發(fā)送警報(bào)信號(hào)，如果還繼續(xù)熬拖，因“沒(méi)時(shí)間”、“太麻煩”不去看病，往往會(huì)小病熬成大病，貽誤治病良機(jī)。

　　身體是革命的本錢，中年人更要注重管理自身健康，做到病痛不熬拖。堅(jiān)持每年體檢，及時(shí)了解自身健康狀況。還要學(xué)會(huì)慢生活，避免超載、超速和疲勞。