隨著越來越多高科技商品的出現，人們長久以來保持的生物鐘被其迫害，睡眠質量急劇下滑。然而，就像性欲一樣，每個人都對睡眠有著原始渴望。而不同人的睡眠欲望是由自身性格、基因或者是不同的生物鐘控制的。值得慶幸的是，邁克爾醫(yī)生根據自己15余年的臨床經驗發(fā)現，人的睡眠可以根據不同的習性特征分為海豚、獅子、熊和狼4大類別。只要改變生活方式，人們就可以得到更為充分的休息。
“海豚式睡眠”
海豚睡覺時總是半腦式睡眠，即大腦一部分在休息，另一部分時刻保持警惕。像海豚一樣，這類人群睡眠屬于淺度睡眠，在睡覺時極容易受外界環(huán)境所干擾。清醒時的“海豚”們容易有緊張感，思維敏捷卻又化身為完美主義者。此外，快速的新陳代謝也讓“海豚”們大多擁有苗條身材。
對于“海豚”來說，早上6點30分起床晚上11點30分睡覺不失為一個好的時刻表。晨間享有一頓營養(yǎng)豐富的早餐，中午一杯咖啡，晚上一頓大餐可以使他們營養(yǎng)均衡。而適時的運動和娛樂活動可以使容易緊張的“海豚”保持心情愉悅。
“獅子式睡眠”
獅子是天生的領導者，它們天性善于思辨而又精力充沛，一旦清醒就時刻保持警惕。像獅子一樣，許多CEO和企業(yè)家早起晚歸，樂觀向上卻鮮有日常社交活動。規(guī)律的飲食讓“獅子”身材勻稱。對于“獅子”來說，清醒的早晨始于5點30分，一天忙忙碌碌，晚上10點半開始準備休息。規(guī)律的三餐應保持營養(yǎng)均衡，適當地運動可使精力滿分。
“熊式睡眠”
一半的人都擁有著“熊式睡眠”。熊通常日間活動，夜晚休息。相較于“獅子”而言，“熊”的生活比較安逸平和。強烈的睡眠欲望使“熊”們一天至少保持8個小時的穩(wěn)定睡眠。他們熱愛交際，思維開闊，身邊常有朋友相伴。
“熊”的早晨開始于每天7點，晚上11點準時進入睡眠狀態(tài)。高蛋白的早餐，碳水化合物豐富的午餐，不時的零食和晚餐使熊的身材豐滿圓潤。晚間的熱水澡可使“熊”身心放松。對于“熊”們來說，一定要“管住嘴、邁開腿”才能保持身材哦。
“狼式睡眠”
自然界中，狼只有在晚間才開始活動。而生活中的“狼”只有在早上9點才有可能清醒，但這很大程度上浪費了早晨這大好時光。因此對于“狼”來說，早上7點30分左右是一個不錯的起床時間選擇，夜生活豐富的“狼”也應該在午夜時分進入夢鄉(xiāng)。他們喜愛甜食和脂肪含量較高的食物，因此時常有些過度肥胖。散步與運動相結合可以使“狼”們身體健康，心情愉悅。切記，夜生活雖好，可不要貪黑哦!
同時，邁克爾還發(fā)布了一個“你的睡眠像什么動物”的測試。下面，就趕緊來測試一下自己是什么動物吧。
?、?根據問題，回答“是”或“否”
1.微弱的光線或細微的聲音是否能夠讓你清醒？
2.你是否是個吃貨？
3.每天是否是鬧鐘響后才醒？
4.你是否會因為疲憊而感到憤怒？
5.你是否會因為瑣事而擔憂？
6.你是否會失眠？
7.你是否失眠時會反思過去或擔心以后？
如果你有5個或5個以上“是”，那么你就是“海豚式睡眠”。如果少于5個“是”，請繼續(xù)回答下列問題。
?、?根據問題選出最適合的選項并記下括號里的分數。
1.如果你第二天沒有安排可以睡個懶覺，你會打算幾點起床？
A.上午6:30前(1分)
B.上午6:30-8:30(2分)
C.上午8:30后(3分)
2.你需要多長時間來倒時差？
A.始終都倒不了時差(1分)
B.48小時之內就能調整過來(2分)
C.很快就能調整(3分)
3.一日三餐中你最喜歡哪一餐？
A.早餐(1分)
B.午餐(2分)
C.晚餐(3分)
4.起床后，你什么時候警惕性最高？
A.1-2小時后(1分)
B.2-4小時后(2分)
C.4-5小時后(3分)
5.你認為你自己是一個怎樣的人？
A.講求策略的分析家(1分)
B.善于權衡的思考家(2分)
C.遠見卓識的創(chuàng)造家(3分)
7.你會在沒事時小憩嗎？
A.從不小憩(1分)
B.周末時會(2分)
C.小憩后晚上會失眠(3分)
8.你的身體狀況最貼近以下哪一種？
A.十分健康(1分)
B.一般健康(2分)
C.很不健康(3分)
9.你認為自己是以下哪種人？
A.對未來有清晰的規(guī)劃和明確的目標(1分)
B.會吸取生活經驗并不斷鼓舞自己(2分)
C.隨遇而安并滿足于現狀(3分)
10.起床時，你是怎樣的狀態(tài)？
A.立即清醒(1分)
B.有些困倦(2分)
C.睜不開眼(3分)
計算一下分數總和以對應你的“動物式睡眠”。10-16分即為“獅子”;17-23即為“熊”;24-30即為“狼”。
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