健康視點(diǎn)
亞運(yùn)在即，健身熱潮涌動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒，酷暑健身必須“有所顧忌”。如果盲目追求運(yùn)動(dòng)量，忽視身體所能承受的強(qiáng)度，往往會(huì)對(duì)身體造成損害。
健身后不宜速去游泳
“健身順便去游泳！”高溫蔓延，不少健身會(huì)所推出套餐項(xiàng)目，為會(huì)員免費(fèi)提供游泳服務(wù)。既能運(yùn)動(dòng)，又能解暑，很多人都覺(jué)得這是不錯(cuò)的選擇。然而，張女士在某健身會(huì)所接連做完這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，當(dāng)晚卻發(fā)起了高燒。
廣東省公共營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)證培訓(xùn)首席運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)講師王姝玉表示，力量型鍛煉與中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的保健各有側(cè)重，如果兩種運(yùn)動(dòng)配合得當(dāng)，作用可以互補(bǔ)，從而達(dá)到事半功倍的效果。但是，在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下，老百姓對(duì)這種套餐式的健身項(xiàng)目要謹(jǐn)慎?！皠×疫\(yùn)動(dòng)后立即跳進(jìn)冷水游泳是很危險(xiǎn)的。由于身體各系統(tǒng)尚未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，血流加快，毛細(xì)血管開(kāi)放，心跳頻率快，血壓升高，體溫增高，這時(shí)馬上受冷刺激，輕則感冒受涼，重則導(dǎo)致濕邪內(nèi)侵，引起關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛等?！?/p>
一般來(lái)說(shuō)，體質(zhì)弱的健身者不建議做這種套餐式的項(xiàng)目。身體比較好的人，在健身完后如有游泳的需要，應(yīng)該稍作休息，把汗抹干，等體溫、心率和血壓等恢復(fù)正常狀態(tài)后再去游泳。另外，游泳時(shí)強(qiáng)度不宜過(guò)大，要保證體力的存留。
不盲目追求運(yùn)動(dòng)量
夏季健身很容易讓人大汗淋漓，但有些人好像意猶未盡，繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，希望汗流得再多些，直到有“爽到盡”的愉悅感。王姝玉表示，在健身中千萬(wàn)不要盲目追求“運(yùn)動(dòng)快感”，特別在夏季出汗多、消耗大的狀況下，健身者更要注意把握運(yùn)動(dòng)的“度”，以免消耗過(guò)多對(duì)人的某些機(jī)能產(chǎn)生損傷。
健身之前應(yīng)該對(duì)自己有一個(gè)估計(jì)，要達(dá)到什么目標(biāo)，就要選擇相適應(yīng)的健身項(xiàng)目———
●要美體健身的，宜做中小強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)時(shí)心率：170-年齡/分）、長(zhǎng)時(shí)間（30分鐘）的運(yùn)動(dòng)，如健步走、慢跑、水中步行；
●要改善壓力、愉悅心情的，宜做中等強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)時(shí)心率：180-年齡/分）、中等時(shí)間（持續(xù)做10-20分鐘或間歇做30分鐘）的運(yùn)動(dòng)，如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)；
●要增強(qiáng)機(jī)體免疫力的，宜做中高強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)時(shí)心率：200-年齡/分）、時(shí)間短（5-10分鐘）的運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、跳繩。
運(yùn)動(dòng)后提倡積極性休息，但不要運(yùn)動(dòng)停下來(lái)就坐著、躺著，最好輕微動(dòng)動(dòng)身體各關(guān)節(jié)或慢走散步。
tips：
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充莫忽視
夏天運(yùn)動(dòng)消耗大，汗液流失多，若是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)紫外線(xiàn)對(duì)皮膚還有傷害，因此，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充非常重要。“建議喝運(yùn)動(dòng)飲料和天然蛋白粉。健身者也可以自制營(yíng)養(yǎng)水，配方為500毫升礦泉水+5克葡萄糖+少量鹽（一小勺尖）+2克蜂蜜，也可用毛尖沖泡的綠茶替代礦泉水。需要注意的是，不能喝冰凍的運(yùn)動(dòng)飲料和水，否則容易引起胃腸蠕動(dòng)增加、嚴(yán)重腹痛和腹瀉?！?/p>
王姝玉還強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)中少量多次飲水才是正確的補(bǔ)水方法，運(yùn)動(dòng)后則應(yīng)該多吃一些時(shí)令的瓜果蔬菜，飯菜的烹調(diào)要注重易消化、有營(yíng)養(yǎng)，以蒸煮燉為佳。為了減少不必要的身體傷害，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要避開(kāi)紫外線(xiàn)輻射非常強(qiáng)的時(shí)間。
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