焦慮情緒人人都有，尤其是工作繁忙的上班族們，處于緊張狀態(tài)是常有的事，但如果不會調(diào)節(jié)心理、控制情緒，就會引發(fā)身心疾病。心理焦慮怎么辦？你可以找朋友們聊一聊，也可以聽聽心理醫(yī)生的建議，還可以看看下文中的介紹。
1、依靠某人
可以尋求幫助——試圖獨(dú)自打理每件事，會使任何人感覺焦慮，更甭說筋疲力盡。從不尋求幫助，比你可能已實現(xiàn)的事情要付出更大的努力。挑一個柔軟的肩膀依靠，讓自己休息一會兒。
2、放緩反應(yīng)
在反應(yīng)前讓你的鴨子劃水——每個人在生命結(jié)束前都要犯錯——曾經(jīng)完成的反應(yīng)。未了解所有真相前的反應(yīng)，導(dǎo)致我們的沖突。仿佛整個世界倒塌，你感覺像立即被急速甩出……等一等！手邊的情形可能確實需要某種反應(yīng)，但放緩你的反應(yīng)。嘗試一種平靜狀態(tài)，你將能應(yīng)對，假如你花時間充分評估該情況的話，將很快獲得解決方案。在決定反應(yīng)前讓你的鴨子劃水。
3、平靜呼吸
觀察呼吸的改變——只要你感到一點(diǎn)焦慮或緊張，嘗試注意你呼吸的任何變化。壓力會引起換氣過度（過度呼吸）。通過以穩(wěn)定及緩慢的呼吸代替急促呼吸。日常冥想練習(xí)有助于你維持健康呼吸，也是壓制焦慮的好的預(yù)防措施。
4、精神上撤退
以精神撤退治療你的精神——花幾分鐘跳出忙碌的生活，給精神放假，或每晚花半小時洗泡沫浴，是好的減壓。但它們可能太簡單，不足以減輕慢慢吞噬你的大焦慮。每個人需要改變步調(diào)以使生活平衡。你可能需要從工作中抽身，度個假，或你覺得需要與家庭成員分開幾天以找到安慰。然而，平常的度假能帶來它自己的壓力，精神撤退放牧精神。回到家時你將精神振作，更能欣然面對日復(fù)一日的壓力。
5、安靜批評的聲音
安靜你頭腦中批評的聲音——悲哀的是，我們會成為我們自己最壞的敵人。不要嚴(yán)厲指責(zé)自己不能達(dá)到目標(biāo)，或某些方面不足。你正盡你所能。放松些，拒絕聽你頭腦中說你不夠好的批評聲音。決定將嘮叨的話轉(zhuǎn)化為稱贊你所完成的事情上。你做得很好。每天肯定自己。你是完美的！
6、縱容自己
縱容你的心、身體及精神——將你自己從混亂中移開，給自己一些獨(dú)處的品質(zhì)時間。將自己關(guān)在浴室，在浴盆里泡個澡。泡沫浴是你得到平靜的入場券。享受恢復(fù)活力浸泡只是多種縱容自己的方法之一。嘗試在公園獨(dú)自散步，或卷縮在沙發(fā)，讀一本有趣的小說。
7、讓心休息
將心跳出渾濁的思想——任何時候你覺得焦慮或精神上痛苦，它幫助臨時將你的心從所有使你煩心的思想中跳出來。很簡單，7天24小時集中在你的問題上不利健康。引導(dǎo)呈心術(shù)是幫助你將注意力從任何煩惱事情中轉(zhuǎn)移的極好精神逃脫。將你自己描繪在一個特殊夢境順序中，在此你能放松并補(bǔ)償自己頂級技巧。選擇一個海景，沙漠綠洲、或花園小徑。
心理越焦慮就越難以做成事，但情緒焦慮是難免的，誰都會遇到不順心的事，但如果懂得排解不良情緒，學(xué)會緩解壓力，改變一下自己的思想和行為，那么煩躁的心情很快就能平靜下來。
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