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要想骨頭硬就得這樣吃！

來源：健康一線 2017年05月17日手機(jī)看

我國至少有6944萬人患有骨質(zhì)疏松癥，70%~80%中老年骨折是因骨質(zhì)疏松引起，但在骨質(zhì)疏松的防治上，人們卻不夠重視。

我們要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。營養(yǎng)醫(yī)師表示，打基礎(chǔ)很簡單，就是多曬太陽、多運(yùn)動。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，18歲以上成年人每天鈣攝入推薦量為800mg/d，絕經(jīng)后女性、哺乳期女性和老年人為1000mg/d。

營養(yǎng)醫(yī)師還提醒，預(yù)防骨質(zhì)疏松，三餐要注意進(jìn)食富含鈣、低鹽、含適量蛋白質(zhì)的食物，如海產(chǎn)品。飲食上不能滿足的話，還可以吃鈣片。但是補(bǔ)充鈣質(zhì)除了要注意飲食外，還可服用適量維生素D，以保障胃腸能很好地完成對食物中鈣的吸收。

營養(yǎng)醫(yī)師向大家介紹了一日食譜：

一斤深綠色蔬菜（350毫克鈣）、一盒300克牛奶（300毫克鈣）、半斤面食（50毫克鈣）、三兩肉（10毫克鈣）、二兩北豆腐（105毫克鈣）。

這樣食用，就可達(dá)到800毫克鈣的攝入量。如果每天攝入的牛奶、蔬菜、豆腐不夠充足，就需要考慮膳食補(bǔ)充劑（鈣片）的額外供給。但是，對于已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松的人來說，曬太陽和吃鈣片只是基礎(chǔ)治療，這時(shí)還需要到醫(yī)院找?？漆t(yī)生進(jìn)行藥物治療。