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經(jīng)常吃外食 怎樣才吃得健康

來源：健康一線   2017年07月05日 手機看

現(xiàn)在很多上班族一方面因為工作忙，沒時間做飯，另一方面很多是一個人住“不好”做飯，因此一日三餐都在外面解決。但外食普遍高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維，這種飲食對健康非常不利。那么經(jīng)常吃外食的上班族怎樣才能吃得健康呢？

1.少鹽：攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能，每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。

2.少糖：很多人習慣飯后一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒，專家建議養(yǎng)成喝白開水習慣較健康。

3.少油脂：高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，建議可多選擇清蒸、川燙等，取代油炸、煎的食物，并少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。

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