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2013五一長假安排怎樣過一個健康的長假

來源：健康一線 2017年05月04日手機看

　　2013年放假安排時間表出爐，五一放假幾天？怎么放假？今年五一勞動節(jié)4月29日至5月1日放假3天。據(jù)了解，國家2013年放假時間安排表全年29天假期中，有18天假期是從周末“挪假”.

　　五一期間，人們作息往往不規(guī)律，兩餐并一餐，或者暴飲暴食，這樣都會增加腸胃負擔。小編對五一期間的健康飲食給出幾點建議：

　　1、早餐不可省，三餐定時定量。

　　五一期間，有了充分的時間睡懶覺，有些人起床晚了連早餐也省了。其實睡醒后，處于十幾個小時的空腹狀態(tài)，如果不進食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導致胃腸不適。把兩餐集中在一餐吃，會增加腸胃負擔，因此三餐要定時定量。

　　2、結(jié)構(gòu)要合理，餐后要散步。

　　大魚大肉，山珍海味，食物結(jié)構(gòu)不合理，易引發(fā)一系列健康問題，如消化不良、急性胃腸炎、急性胰腺炎等，因此春節(jié)要想吃得健康，就需要注意調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，注重合理的飲食搭配，宜攝取豆?jié){、瘦肉、水果和新鮮蔬菜等。同時，飯后要適當散步，以免引發(fā)消化不良。

　　3、節(jié)制煙酒，睡前不吃零食。

　　五一期間，親朋好友們聚在一起，一般都要喝酒助興，而酒精會降低胃黏膜抵抗能力，引發(fā)胃炎等疾病，所以一定要嚴格控制酒量。吸煙會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍?nèi)?，最好少抽煙。五一電視?jié)目豐富多彩，有些人有邊看電視邊吃零食的習慣，其實睡前進食會增加胃的負擔，還可能使某些癥狀惡化，睡前3小時內(nèi)盡量不要吃東西。

　　4、調(diào)整習慣，適當運動

　　五一正值春夏之交，氣候多變，此時需注意起居的調(diào)養(yǎng)，這對人體一年的健康有重要作用。

　　在運動方面，要根據(jù)“廣步于庭，被發(fā)緩行”的原則，加強鍛煉；在精神方面，既要力戒暴怒，更忌憂郁，要做到心胸開闊，樂觀愉快。

　　5、遵循“春捂”,防病于未然

　　春季天氣忽冷忽熱，變化無常，要遵循“春捂”原則，即使是在天氣逐漸變暖的時候，也不要過早地脫掉冬衣。二防流感。近來，甲流正處于高發(fā)期，由于它有較強的傳染性，年邁體弱的老人和幼兒更易感染。因此，體弱多病之人、高齡老人、幼兒等，應盡量減少外出，少去公共場所和人多的地方活動。

　　為了我們的健康，我們要保護好自己，過一個健康的長假。