喝水也有大學問，特別是清晨的第一杯水，他補充了一晚上的水分消耗，也對胃部和腸子進行第一次清潔，那么怎么喝水才科學？對人體最有益處？接下來，就給大家普及下關于第一杯水如何喝的知識。

　　清晨第一杯水--“五種水”（白開水、檸檬水、淡鹽水、淡茶水、蜂蜜及飲品水）需用之有道。

　　白開水--適用性廣

　　1. “溫”“涼”自便

　　人們常把清晨起來，飲用的第一次水稱為“早上的第一杯水”.因為人們在一夜的修整中，無論尿液、皮膚、呼吸、汗液都消耗了大量的水分，清晨人體處于生理性缺水的狀態(tài)。正因為第一杯水的重要，人們才把它稱作“救命水”、“健康水”、“美容水”、“排毒水”,這都是人們在追尋平安，所以我找個中性的“平安水” 吧！關鍵是要選擇適合自己體質(zhì)的水。

　　首先是飲水的溫度問題。低于體溫的水是“涼”水，高于體溫的是“溫”水。如果水的溫度與個人體質(zhì)相適，就不會出現(xiàn)陰陽失衡。就個人的身體狀況要正確選擇適合自己的水。當水溫在25°左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以“早晨起來喝一杯涼開水”就備受重視。這對年輕人、體質(zhì)好的人來說，是容易接受的；對于老年、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯“溫白開水”,是上佳的選擇。這一“溫”一“涼”都是與人體的體溫做標準的。

這一“ 溫”一“涼”有效地補充了人體的水分，刺激胃壁分泌胃酸，增加食欲。同等效用地經(jīng)腎臟排泄體內(nèi)的廢棄物。所以無論“溫”與“涼”,選擇適合自己體質(zhì)的水，就是最好的。

　　2.補充水分，利于排毒

　　白開水，顧名思義就是新煮開的飲用水。它是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，水中還含存有鈣、鎂等無機鹽。白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，所以清晨選用單純水成分的白開水，在人體代謝過程中，補充了細胞的水分，降低了血液粘稠度，有利于尿液的排出。通常飲用白開水后30-40分鐘后，身體有效地排除體內(nèi)一夜代謝的廢棄物，又不影響早餐食欲。

　　檸檬水--時尚并非人人適用

　　檸檬水就是在白開水中加入了檸檬。為此，一是使白開水中增加了維生素和檸檬酸。二是檸檬酸更有效地刺激胃酸分泌，增加食欲。三是小分子的檸檬酸不阻礙細胞對水的吸收以及腎臟排尿。四是缺鈣的人，不適宜飲用檸檬酸。不能長期飲用檸檬水，會引起鈣的流失。五是胃酸分泌過多、胃腸潰瘍者，慎用檸檬水。

　　淡鹽水--便秘者適用

　　淡鹽水就是在白開水中加入適量的鹽。淡鹽水有清腸熱、通便的作用。清晨飲用淡鹽水有利于緩解便秘癥狀。而其他的功效與白開水相近。便秘者選用淡鹽水適宜，而非便秘者還是選用白開水，減少無價值鹽的攝入，對身體健康也是十分重要的。特別是對高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常的患者要嚴格禁用作為清晨空腹的第一杯水。

　　淡茶水--因體量力而行

　　在很多報導長壽人群中，他們有一些人是清晨第一杯是飲用淡茶水的，這也被認為是長壽的重要因素之一。那樣的長壽老人是已經(jīng)有了一定的身體適應能力。所以對于我們沒有這種生活習慣和生理適應能力的人來說，還是不得輕易效仿，這樣因空腹飲用淡茶水后，會引起胃腸不適，乃至茶醉，影響早餐攝入，那就得不償失了。

　　蜂蜜水及飲品--不應作為“清晨第一杯水”

　　飲品指的是蜂蜜水、果汁、可樂、碳酸飲料、咖啡、牛奶等。一、由于這些飲品中含有相應的糖、脂肪、蛋白質(zhì)，不是以單純的水的形式存在，飲用后，在體內(nèi)要有消化吸收的過程，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內(nèi)環(huán)境的作用。二、飲品作為第一杯水，不能有效地補充機體的水分，也失去了排毒的功效。在體內(nèi)沒有清除廢棄物時，這些又和體內(nèi)的殘渣結合，二次為身體提供新舊的雜合物質(zhì)，不利于健康。

　　清晨的第一杯水不應該喝

　　一，喝果蔬汁

　　很多人喜歡在清晨醒來去喝果蔬汁，認為能直接吸收營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物。其實這是一個誤區(qū)，清早起來第一口食物最好選擇溫熱的，而果蔬汁大多是寒涼性的，早起就喝果蔬汁對身體不利。應在吃完早飯20分鐘或半個小時之后再喝比較好。

　　第二，喝淡鹽水

　　起床后喝淡鹽水，對血壓高的老年人來說是更危險的事情。因為這樣做，會增加體內(nèi)的鹽分，加重脫水現(xiàn)象，令人加倍口干。另外，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

　　第三，喝碳酸飲料

　　汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣及營養(yǎng)不平衡。而且這類飲品含有糖、脂肪、蛋白質(zhì)，飲用后需要消化和吸收，不但會加重腸胃的負擔，還會失去清晨第一杯水清掃體內(nèi)環(huán)境的作用，更加不能有效的補充水分，因此不利于身體健康。

　　第四，喝碳酸飲料

　　牛奶不是“第一杯”.空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”,胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應?？崭梗涸绯康牡谝槐詈每崭购龋簿褪窃诔詵|西之前喝。否則，就不能起到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。

　　清晨第一杯水的四大好處

　　補充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

　　預防便秘：起床后及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。

　　調(diào)節(jié)腸胃：經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。

　　使大腦清醒：水會增加血容量，促進血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。

　　注意事項

　　小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

　　適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負擔。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非?？诳?，可以適當多喝一些。

　　溫熱：不要太熱，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近于室溫。

　　如何喝好水？

　　1.沸水法

　　煮水時，建議將水壺蓋子掀開，沸騰后再煮5-10分鐘，可將水中殘留的鹽素與三鹵甲烷蒸發(fā)到空氣中，使水較沒有氯的味道。

　　2.濾水法

　　市面上凈水器種類繁多，凈水原理也大不相同，但價格昂貴的未必最好。濾水器或濾水壺的好壞決定在濾心，除了選品牌、比價格，更應該重視濾心的效能。

　　3.加乘版

　　用凈水器過濾水質(zhì)，去除水中的硬度與重金屬與氯味，再將水倒入水壺中煮沸后開蓋放涼，讓水中的殘留物揮發(fā)至空氣中。

　　除了居家用的凈水機器外，新型的3M即凈長效濾水壺，高效能雙層濾心，使用期限可長達3周，更可以滿足租屋族、學生、上班族的需求，讓你隨處都可以喝到最干凈、好喝的晨起水。

　　喝水加分術

　　1.人體1日必須水分約2000c.c.上下。常在戶外跑動的人水分須多加補充，若是久坐辦公室的上班族，水量就稍減些。而晨起水的建議水量為250-350c.c.,亦視人體活動量做增減。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再視情況攝取適量的水分。

　　2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因為喝進去的水未必可以及時吸收，可能導致身體產(chǎn)生浮腫征狀。建議在嘴里含一下再吞進去，甚至可以花15-30分鐘的時間一口一口把水喝完。

　　3.如果你實在受不了水的淡而無味，可以加檸檬切片或是2、3片茶葉，消除異味感，讓水變好喝。

　　喝水對人體至關重要，我們要在對的時間喝對的水，才能補充人體需要的水分，利于排毒，喝出美貌，喝出健康，喝出長壽！