打呼嚕的預(yù)防措施

來源：健康一線 2018年04月13日手機(jī)看

1、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣；

2、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制；

3、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒；

4、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運動。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%-10%以上；

5、采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠；

6、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物；

7、睡前喝些熱牛奶和泡泡熱水腳對打呼嚕很有幫助，還促進(jìn)睡眠。

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