我們體內(nèi)有個(gè)機(jī)制，會(huì)告訴我們什么時(shí)候該睡覺(jué)，什么時(shí)候該清醒，就是所謂的“生理時(shí)鐘”;它會(huì)感應(yīng)外在環(huán)境的光線，只需像計(jì)算機(jī)或電視屏幕的亮度，就會(huì)抑制夜間褪黑激素的分泌，讓我們保持清醒，不易入睡。但當(dāng)要調(diào)整及穩(wěn)定生理時(shí)鐘時(shí)，卻需要室外太陽(yáng)光直接照射的強(qiáng)度才能辦到。
不只是光線，像電視、音響、手機(jī)等所產(chǎn)生的聲響及電磁波，都會(huì)干擾生理時(shí)鐘的運(yùn)作。如果在電視、音響還開(kāi)著的情況下睡著，那些聲音隨時(shí)會(huì)啟動(dòng)大腦的警醒系統(tǒng)，讓我們更警覺(jué)與專注，就會(huì)削弱我們放松與進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的能力。
事實(shí)上，許多青少年晚上不是上網(wǎng)，就是用手機(jī)與朋友聊天到很晚。瑞典與美國(guó)合作的一項(xiàng)研究指出，睡前使用手機(jī)，電磁波會(huì)延長(zhǎng)進(jìn)入深層睡眠階段的時(shí)間，停留在深層睡眠階段的時(shí)間也會(huì)減少，因而干擾身體進(jìn)行自我修復(fù)的能力。
養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣
你是否注意過(guò)，你家孩子睡的是不是垃圾睡眠呢?是時(shí)候幫他建立健康的睡眠習(xí)慣了。
白天要光亮，夜晚要黑暗
可以利用光照幫助孩子保持生理時(shí)鐘的同步。每天吃完早餐后，孩子應(yīng)到室外活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，接受日光照射，給大腦“該清醒了”的訊號(hào)。晚上睡覺(jué)時(shí)，盡量讓臥室保持黑暗。若習(xí)慣開(kāi)小夜燈的人，最好選擇較柔和的橘色光。
保持規(guī)律的就寢與起床時(shí)間
生理時(shí)鐘很脆弱，有往后延遲的傾向，因此要將生理時(shí)鐘往后延，比往前移來(lái)得容易。若要養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，最好固定每天入睡及醒來(lái)的時(shí)間(尤其是醒來(lái)的時(shí)間)，就連周末也要一致，生理時(shí)鐘才不會(huì)一直受到干擾。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）
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