先取好要吃的量

即使腰果熱量很高，如果能控制在只吃5顆或10顆是不可能讓你胖的。即便是低熱量的蒟蒻干，但如果毫無(wú)節(jié)制的吃，也會(huì)攝入很多的熱量。過(guò)年是一個(gè)吃零食很容易分心的時(shí)候，而這也是很多人在一個(gè)年節(jié)會(huì)動(dòng)不動(dòng)體重就增加2~3公斤，或3~5公斤的原因。因此，不管是高熱量或低熱量食物，最好的方法就是先拿好要吃的量，吃完就不要再拿了。

延長(zhǎng)吃飯時(shí)間

所謂的延長(zhǎng)吃飯時(shí)間是指吃飯時(shí)要慢慢吃，細(xì)吞慢咽。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會(huì)變少，而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候，人體就會(huì)發(fā)出一種飽脹的信號(hào)，抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼。

不要在壓力下進(jìn)食

有些MM一不開(kāi)心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的心情，心情不好就會(huì)盲目地吃，不知不覺(jué)就會(huì)吃多了。

充足的睡眠

總是晚睡或者是有失眠現(xiàn)象的人就很容易暴飲暴食，尤其喜歡吃重口味的食物，所以保證睡眠的質(zhì)量，讓身體得到充分的休息也是抑制食欲的好方法。