摘要：1、臀部練習(xí)：洗漱的時(shí)候，一手刷牙，另一手扶住洗臉臺(tái)，一條腿站直，另一條腿微微向后移，快速后踢，停留5秒放下，重復(fù)30次后換另一條腿；2、手臂練習(xí)：在腦后用雙手抓住毛巾，保持手臂緊繃，并做上舉動(dòng)作，肘關(guān)節(jié)與小臂保持90度，用力抓住毛巾兩側(cè)，先向腦后做振臂的動(dòng)作，重復(fù)5組再將一條手臂盡量的靠近耳朵，另一只手拉著毛巾，向順延方向用力牽拉，同樣重復(fù)5組；3、緊實(shí)小腿：上半身挺直，雙肩打開，雙腿分開與肩同寬站立，抬起腳后跟，慢慢往下壓，但不要貼地，收腹、踮起腳尖，站立5分鐘，重復(fù)4組。