腿酸痛怎么緩解

來源：健康一線 2017年11月21日手機看

腿酸痛怎么辦？教大家一個簡單的腿部鍛煉的方法，每天抽少許時間練習(xí)下，每天堅持練習(xí)，腿酸痛能夠明顯改善。

螺旋扭轉(zhuǎn)：

把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每堅持10秒鐘，重復(fù)3次。

蝴蝶伸展：

坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個動作可以充阿分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復(fù)2次。

橫躺拉伸：

平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重復(fù)4次。

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