慢跑，又稱健身跑，它與散步、行走一樣，既不需要任何體育設(shè)施，又不需要特殊的技術(shù)指導(dǎo)，是人們最常用的防病健身方法之一，它是近年來流行于世界各地的鍛煉項目。有人統(tǒng)計，在美國，每四個人中就有一個人堅持每天慢跑5千米的；美國前總統(tǒng)卡特，他從34歲開始慢跑，當(dāng)選總統(tǒng)后，每天仍堅持沿白宮周圍慢跑1．5～3千米，他還參加過紐約市的馬拉松比賽，成為世界上第一位參加馬拉松比賽的總統(tǒng)。

醫(yī)學(xué)觀察研究指出，慢跑時的供氧量，比靜止時要多8～10倍，它能使心臟和血管得到良性刺激，可有效地增強心肺功能和耐力；通過適當(dāng)?shù)穆埽稍鰪娡攘?，對全身肌肉，尤其對下肢關(guān)節(jié)、肌肉有明顯的鍛煉效果，還能減輕體重、降低血脂，有助于降低血壓；慢跑，還可提高機體代謝功能，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，使人精神愉快，促進胃腸蠕，增強消化功能，改善或消除高血壓患者的頭暈頭痛、失眠等癥狀。所以，慢跑療法也是高血壓患者常用的一種祛病保健方法。對于一、二期高血壓患者及臨界高血壓患者，尤其是中、青年患者，慢跑肯定是一種有效的自然療法；但對于年老的高血壓患者及伴有心腦腎并發(fā)癥的高血壓患者，一般不提倡慢跑運動。

高血壓患者進行慢跑鍛煉的注意事項如下：

(1)慢跑前，應(yīng)咯減一些衣褲，做3～5分鐘的準備活動，如活動一下腳、踝、膝關(guān)節(jié)，伸展一下肢體或做片刻徒手體操，之后，由步行逐漸過渡到慢跑。

(2)慢跑時，正確的姿勢是兩手微微握拳，上臂和前臂彎曲成90。左右，上身略向前傾，全身肌肉放松，兩臂自然前后擺動，兩腳落地應(yīng)輕，一般應(yīng)前腳掌先落地，并用前腳掌向后蹬地，以產(chǎn)生向上向前的反作用，有節(jié)奏地向前慢跑。慢跑時，最好用鼻呼吸，如果用鼻呼吸不能滿足需要時，也可口鼻并用，但嘴巴不要張得過大，應(yīng)用舌尖頂住上腭，以減少冷空氣對氣管的刺激；呼吸的頻率可隨心所欲，因人而異，但不要人為地屏氣。

(3)慢跑應(yīng)選擇空氣新鮮、道路平坦的場地進行，不要在飯后立即慢跑，也不宜在慢跑后立即進食。慢跑應(yīng)從慢速開始，開始時距離可短一些，要循序漸進；應(yīng)根據(jù)患者個體情況靈活掌握慢跑的速度和時間，運動量以心率每分鐘不超過120次、全身感覺微熱而不感到疲勞為度；慢跑的速度，以每分鐘100～120米為宜；每次活動時間可控制在8～15分鐘范圍內(nèi)。

(4)慢跑后，可做些整理活動，及時用毛巾擦干汗，并穿好衣服；慢跑結(jié)束后，如要洗澡，可在休息1 5分鐘后進行。（實習(xí)編輯：曉東）