高血壓病分原發(fā)性與繼發(fā)性兩種，以下介紹幾種原發(fā)性高血壓的保健運(yùn)動(dòng)，這對(duì)預(yù)防心、腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處，只要堅(jiān)持每日2～3次，每次20～30分鐘，并配合藥物治療，可獲良好效果。

一、按摩頭面　兩手擦熱，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前，再向下按摩至胸部，反復(fù)按摩20次左右。

二、甩手　自然站立，兩臂前后自然放松搖動(dòng)１００～２００次。

三、按摩肚臍　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風(fēng)。

四、伸展四肢　兩腳和兩手伸屈運(yùn)動(dòng)（目的是通過伸屈四肢活動(dòng)，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性），然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復(fù)做5～10次。

五、平舉運(yùn)動(dòng)　兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉，右臂和左臂重復(fù)上述動(dòng)作，連做５～１０次。

六、捶背　兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時(shí)捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊１０次。

七、拍打胸部　兩腳自然開立，上肢右轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)兩臂彎肘，右掌心在心前區(qū)拍打，左手背在后心區(qū)拍打，拍打１０～１５次。

八、蹬摩腳心　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷Ｒ蚰_心有涌泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)，舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）