生活、工作亞歷山大狀態(tài)下，很多人容易走向睡眠障礙這條不歸路上。明明精神不振已很是疲倦?yún)s總也不能入睡，借助一些“催睡招數(shù)”期盼快快入睡。失眠有時并不是一種疾病，而且由于你的某些錯誤行為而導致了睡眠障礙?？墒浅Ｒ姷?種“催睡招數(shù)”只會加劇睡眠障礙，你中招了嗎？

一：在床上思考事情

最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其他的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內(nèi)處理這些分心事。

二：數(shù)數(shù)能快速入睡

數(shù)數(shù)只會導致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難以入睡。

三：睡不好也要躺著

臥床時間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間×100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應該可以達到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長躺床時間。

溫馨提示：

良好的睡眠是一個人精神的源泉，改善睡眠，鏟除睡眠障礙，就要從改正睡前行為開始。