5、腹式呼吸法 輕松改善睡眠

舒壓放松有很多種方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛 法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。這些程序雖然不同，但都是以放松為基礎(chǔ)的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)以幫助患 者身體放松，還有另外二方面的效果：(一)促進(jìn)心理層面的過度活躍下降;(二)在生理及心理都放松的情況下，引導(dǎo)睡眠出現(xiàn)。

相對(duì)的，“腹式呼吸”是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，這種緩慢且深長(zhǎng)的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，能降低過度緊繃的身體與心靈，幫助 減輕焦慮、緩和不安的情緒，也可藉由深層的呼吸加強(qiáng)身體內(nèi)廢棄物的排出，故若能持之以恒地練習(xí)幾個(gè)月，對(duì)于壓力及緊張?jiān)斐傻氖?，具有某種程度的助益。