蹬自行車
兩腳抬離地面，懸空做蹬自行車動(dòng)作，左右各20下。
抬腿
身體保持坐姿，雙手抓住沙發(fā)沿，雙腿并攏，盡量向上抬高10次。
后撐下蹲
雙手在身后撐著沙發(fā)沿，身體繃直，然后身體自然下落，稍作停留后再撐起，共做10下。
剪刀腿
斜倚在沙發(fā)上，前臂支撐身體，雙腿繃直抬離地面，像剪刀一樣做上下交叉開合的動(dòng)作10下。
蹬自行車
兩腳抬離地面，懸空做蹬自行車動(dòng)作，左右各20下。
抬腿
身體保持坐姿，雙手抓住沙發(fā)沿，雙腿并攏，盡量向上抬高10次。
后撐下蹲
雙手在身后撐著沙發(fā)沿，身體繃直，然后身體自然下落，稍作停留后再撐起，共做10下。
剪刀腿
斜倚在沙發(fā)上，前臂支撐身體，雙腿繃直抬離地面，像剪刀一樣做上下交叉開合的動(dòng)作10下。
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