改善睡眠質(zhì)量可以這樣做

要學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，心態(tài)。除了積極的自我心理暗示以外，還可以在起床后，聽聽音樂，活動活動身體，緩解身體的不適合和緊張情緒。同時也要學(xué)會恬淡的對待生活，不輕易對他人發(fā)火。保持良好的情緒、平和的心態(tài)才能遠離起床氣。

學(xué)會自律，合理安排工作生活。首先堅持每天晚上11點之前睡覺，并保證每天有8小時的充足睡眠，一個月之后便可消除起床氣。其次，要在工作和生活之間做好充分的調(diào)配計劃，以免兩者產(chǎn)生沖突，一來影響睡眠時間，二來給身心造成太大壓力。

對小孩子，則要進行積極的引導(dǎo)、安撫，比如可以和孩子在睡前來個小約定，約定好每天的起床時間，然后第二天按時將孩子叫醒，孩子便會容易接受;和小孩子玩一些起床的小游戲，讓孩子把起床當(dāng)成一種玩樂，也可以消除小孩對起床的抵觸情緒;給孩子5分鐘的緩沖時間，期間用溫?zé)岬氖州p輕撫摸孩子的臉，也可以起到消除小孩起床氣的效果。