其實，長期憋尿?qū)δ行酝麄儌ψ畲蟮倪€是腎，所以平時在上班或者旅游期間除了要避免一些利尿的水果、食物之外，還要多吃一些補腎的食物。

海參

海參里面富含碘、鋅等微量元素，被人體吸收后可起到補腎壯陽的作用，值得注意的是海參屬于海鮮類，對海鮮過敏的人要慎吃。

黑米

中醫(yī)認為黑色入腎，黑米有滋陰補腎、明目活血的功效，長期吃黑米可健脾補腎，但要提醒的是由于黑米有堅固的外皮不易煮爛，所以脾胃虛弱的人要盡量避免。

山藥

中醫(yī)認為山藥味甘，入脾、腎經(jīng)，為上品之藥，常吃山藥可健脾補腎，如果能配合其他補腎的食物（如龍眼干、蓮子）一起吃，效果會更好。