有什么辦法既能讓你吃飽，又可以防止肥胖呢？一般來說，脂肪多的食品容易讓人飽肚子?？墒牵S多怕胖的人知道吃飯要少吃油膩，因?yàn)轱埐说挠退螅瑫?huì)讓人熱量過剩，最后只能導(dǎo)致脂肪蓄積。那么，小編為大家介紹以下幾種食物：

許多新鮮水果含水分多、體積大、果膠豐富、纖維素多、熱量低、而且含較多果糖，對(duì)體內(nèi)胰島素的分泌影響不大，升糖指數(shù)一般也較低，是飽腹水果，也是防止肥胖、理想的餐間食品。我們常吃的飽腹水果有：

1、蘋果

一個(gè)120克重的蘋果卻只有大約70千卡的熱量。所以，蘋果是防止熱量過剩、保持好身材的餐間食品。蘋果的不溶性纖維素可以幫助腸蠕動(dòng)，內(nèi)含的果膠和β－谷固醇可以幫助降低膽固醇。蘋果里的類黃酮又可以防癌、抗心血管病。

2、梨

梨的可溶性纖維很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇，是一種天然的甜味劑，不易被人體所吸收，更有助于防止肥胖和有利于穩(wěn)定血糖。

3、西柚

一個(gè)240克西柚里的熱量?jī)H僅有80千卡，含豐富的維生素C。西柚里的β－谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對(duì)健康有益的保健食品。