研究標(biāo)明，規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmhg，所以應(yīng)提倡健康的生活方式，但是最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

散步

各種高血壓者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。

散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。

慢跑或長跑

慢跑和長跑的運(yùn)動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的量高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發(fā)生童外。

太極拳

適用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓明顯低于同年齡組的普通老人。

氣功

據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90％左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年后約75％的人有效。（實習(xí)編輯：雨生）