2、先吃蔬菜
熱菜是餐桌上最重要的部分,但也不要選得太多。建議按照食物類別來選,魚、蝦、牛肉、雞肉等肉類,最好只取兩種,每種不要超過兩塊;素菜取1—2種,可適當(dāng)多拿。豆腐、腐竹等豆制品也可以選一點。
要先吃素菜,再吃半葷半素的,最后吃大塊的肉,比如牛排、豬排等。
3、開始吃熱菜就一定要搭配主食了
之前可能吃了不少的魚蝦和海鮮,迫切需要主食中豐富的碳水化合物來幫助消化。
熱菜往往味道濃厚,吃多了會覺得口干舌燥、腸胃難受。吃些清淡的主食,就能平撫腸胃,減少鹽分和脂肪的攝入。
主食最好是粗糧,比如玉米飯、蒸芋頭、蒸山藥等,品種可以雜一些。但一定要清淡,不要吃炒飯、油煎包等油鹽多的。
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