月經(jīng)期間這樣做，讓你益氣補(bǔ)血好氣色，面色紅潤(rùn)有光澤！

1.清淡

過咸的食物，會(huì)使內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，容易發(fā)生頭痛、情緒激動(dòng)和易煩躁等癥狀。例假期間宜多喝溫開水，多吃水果、蔬菜(寒性瓜果蔬菜除外)。

2.溫補(bǔ)

一些溫?zé)岬氖澄镉兄谘鬟\(yùn)行的順暢。 尤其是在冬天可適量吃些牛肉、羊肉、雞肉、桂圓、紅棗、枸杞等食物。

3.補(bǔ)鐵

女生每次月經(jīng)期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，照此計(jì)算每次月經(jīng)要損失鐵15-30毫克。所以例假一定要注重補(bǔ)鐵。

魚、各種動(dòng)物肝臟及血、瘦肉、蛋黃等含鐵都很豐富;植物中則有大豆和菠菜富含鐵元素。除此之外，像花生、核桃、杏仁這樣的堅(jiān)果類食物也是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的好幫手。

4.健脾開胃

例假時(shí)偶爾會(huì)有食欲差、腰痛等癥狀，這時(shí)飲食最好選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品。面條、薏米粥、富含纖維的燕麥、黑木耳、粳米、蘑菇等等。這些食物最好選擇能保持鮮味、清淡的烹飪方法。