瘦子成了胖子，胖子成了更胖的胖子，這大概是辦公室久坐族們共同的煩惱了。2010年美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的一個(gè)團(tuán)隊(duì)，觀察了123000名中年人14年來的健康數(shù)據(jù)，將每天靜坐不低于6小時(shí)的人和每天靜坐不超過3小時(shí)的人的死亡率做了對(duì)比，得出一個(gè)驚人的結(jié)論：久坐的女性，死亡率要高37%，久坐的男性，死亡率要高17%。

結(jié)論十分明確：每天久坐不動(dòng)會(huì)對(duì)健康造成風(fēng)險(xiǎn)，就算其余的時(shí)間鍛煉也是于事無補(bǔ)的。很多慢性疾病會(huì)慢慢找上你，如肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病、腰椎疾病等等。有專家建議，每天靜坐的時(shí)間不要超過4小時(shí)，但這對(duì)于很多上班族來說，幾乎不太可能辦到。那么在繁忙的工作間隙如何健康養(yǎng)生就顯得尤為重要。

改變坐姿

椅子的高度最好能使大腿與地面平行，這樣能夠降低對(duì)肌肉和骨骼的壓力。帶靠背的椅子尤佳，頭部和身體保持直線，肩部放松，手、手腕及小臂保持一條直線，當(dāng)小臂放在桌面上時(shí)與肘部形成直角。腳掌全踩在地面上，眼睛與顯示屏之間的距離最好保持在50-70厘米。

強(qiáng)制休息

每坐1-2小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，站立、走動(dòng)或者拉伸能夠有效地緩解久坐造成的肌肉僵硬和疲勞不適的現(xiàn)象。

飯后散步

午飯后不要再賴在椅子上玩手機(jī)或者直接睡覺了，利用這段短暫的休息時(shí)間跟同事散散步，不必太久，20分鐘左右就可以。這樣還能阻止肥肉在肚子、大腿和臀部上堆積。

運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

久坐辦公室的人群至少每周保證一次有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、跑步等，不僅對(duì)身體有益，還能夠緩解工作壓力，舒緩心情。