想改善白天犯困的狀態(tài)，可以從以下幾個方面來調(diào)整，同時還能降低患糖尿病的風(fēng)險。

改變飲食結(jié)構(gòu)

細糧如白米飯、饅頭和面條都是升糖的好手，如果天天主食都是這些升糖快的食物，餐后血糖高，自然會犯困。把細糧換成粗糧，多吃蔬菜，少吃主食，保持低熱量、高纖維素的飲食習(xí)慣，能很好地控制血糖。

保證睡眠

晚上睡的香，白天不犯困，夜晚有足夠的睡眠時間和高質(zhì)量的睡眠能夠緩解白天犯困。還有研究證明，每天睡眠少于7小時，會增加患糖尿病的風(fēng)險。

經(jīng)常運動

經(jīng)常運動能夠改善胰島素的敏感性，有效預(yù)防2型糖尿病，還能強身健體，提高睡眠質(zhì)量。最好每天都能運動30分鐘，可以選擇慢跑、游泳、瑜伽、散步等等，對身體有益而無害。

控制體重

糖尿病也稱為“富貴病”，太過肥胖的人群，患糖尿病的幾率會比正常體重的人群高。所以最好能把體重控制在正常范圍內(nèi)，肥胖的人群最好能把體重降至正常。