及時補水 夏季天氣炎熱，新陳代謝旺盛，出汗量也較大。人體在丟失大量水分后，全身的血容量會明顯下降，血液的黏稠度會升高，這可能會增加高血壓患者發(fā)生心肌梗死、腦卒中的風(fēng)險。許多高血壓患者沒有意識到水的重要性，不注意及時補充水分，認為不口渴不用急著喝水，其實這是一個很大的誤區(qū)。

口渴是人的神經(jīng)系統(tǒng)對體內(nèi)缺水的一個較強烈的反應(yīng)，如果你感到口渴，此時你的身體已經(jīng)是處于較嚴重的“脫水”狀態(tài)。因此，高血壓患者在夏季不管是不是口渴，都要及時補充水分，以利于降低血液黏稠度。此外，多飲水還可以促進新陳代謝。要養(yǎng)成每天清晨起床后、晚上睡前喝一杯白開水的習(xí)慣。也可適當飲用菊花茶、枸杞茶等清涼解熱的飲料。

飲食“三少”：少鹽、少脂、少膽固醇 適當?shù)販p少鈉鹽的攝入有助于降壓，每日食鹽的攝入量應(yīng)在6克以下(普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6克)，醬油10毫升以下。如果突然大量出汗，鈉、鉀等電解質(zhì)可能會隨大量汗液丟失，血壓可能會隨之降低，在服降壓藥前應(yīng)注意檢測血壓，以便調(diào)整藥物劑量。高膽固醇飲食容易導(dǎo)致血液黏稠度加大，攝入過多膽固醇對防治高血壓病不利。膳食中限制動物脂肪攝入是高血壓患者應(yīng)一貫堅持的原則，烹調(diào)時多采用植物油，如色拉油、玉米油等。少吃肉湯類，以防止體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔(dān)。

飲食堅持“兩多”：多吃新鮮蔬菜、水果，多吃魚類蛋白 每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2～4兩。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品，如牛奶、酸奶、蝦皮。西紅柿、芹菜、包心菜、黑木耳等食物含有豐富的鉀離子與檸檬酸，可以降脂降壓；西瓜、山楂、獼猴桃等水果含有鉀離子與維生素p，可以改善血管彈性。適量攝入蛋白質(zhì)，高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1克為宜。每周吃2～3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。但是高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。（實習(xí)編輯：雨生）