倒時差：飛行時只喝水。時差綜合征是指在短時間橫越多個時區(qū)所引發(fā)的身體變化，如頭痛、耳鳴、心悸、惡心、腹痛、腹瀉、生物鐘紊亂等。美國阿貢國家實驗室戴維·鮑拉克博士建議，跨時區(qū)飛行時，除了喝水外，最好別吃太多東西。禁食有助于身體耗費能量儲存，次日早晨正常就餐能讓你神清氣爽。

失眠：晚上稍微吃點東西。我們都知道睡前不要進(jìn)食。然而，絕對禁食可能會導(dǎo)致夜間睡眠問題，例如饑餓會讓人急躁。美國睡眠醫(yī)學(xué)會發(fā)言人、美國西北大學(xué)神經(jīng)病學(xué)專家凱利·格蘭澤·巴倫博士表示，放松身心才能安然入睡，饑腸轆轆則容易讓人半夜驚醒。建議睡前30分鐘至1小時適當(dāng)吃點東西，如一小塊全麥餅干、一把杏仁或一根香蕉等。

此外，睡前1~2小時喝一杯8盎司（約合227毫升）的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、干果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調(diào)節(jié)睡眠。