3. 洗溫水浴

喬治.華盛頓醫(yī)學(xué)副教授卡洛.劉易斯說(shuō)，38℃～39℃的溫水浴最容易使人感到放松，這樣的溫水可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，從而使人安靜下來(lái)。研究人員最近發(fā)現(xiàn)，洗恰到好處的溫水浴，甚至?xí)鹗谷怂酶愕纳锘瘜W(xué)變化。

為了增強(qiáng)溫水浴的作用，可以將它與循序漸進(jìn)的放松結(jié)合起來(lái)。劉易斯說(shuō)，首先，要完全放松你的雙手，讓它們輕輕地浮在水面;繼而，設(shè)想輕松的感覺(jué)沿著胳膊向上移動(dòng)到肘部，再通過(guò)肩膀和脖頸， 一直抵達(dá)你的頭頂，使由此產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜力對(duì)你體內(nèi)緊張的部位發(fā)揮作用;最后抬起你的腳，讓身子緩緩上升。但應(yīng)用此法時(shí)要當(dāng)心：你如果在服降壓藥或有別的健康問(wèn)題，事先須問(wèn)問(wèn)醫(yī)生。