5. 出外散步

十多年前，有人發(fā)現(xiàn)步行15分鐘所產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜作用，要比服鎮(zhèn)靜劑效果好?，F(xiàn)在，研究人員證實：即使稍微散一會兒步，也有助于消除憂慮。加州大學(xué)長灘分校心理學(xué)教授、《情緒與喚起生物心理學(xué)》的作者羅伯特.索耶，在一次研究中，給了18名受試者一人一根棒棒糖，而后問這些人在吃下棒棒糖后的30分鐘、60分鐘和120分鐘后感覺怎樣。在另一次研究中，他讓受試者輕快地步行，并問他們在同樣的時間間隔后有何感覺。索耶注意到，與吃棒棒糖那些人相比，散步者的精力更充沛，情緒也不那么緊張。

還有一項研究顯示，人們走路的方式也有很大關(guān)系。佛羅里達州亞特蘭蒂大學(xué)社會學(xué)教授莎娜.施洛拉斯，讓79名學(xué)生按3種方式--以正常的步態(tài)、昂頭甩手大步前進、垂頭拖著腳步，步行3分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，以正常步態(tài)走比大步前進的人感到心情更舒暢，精神更飽滿。

索耶認為，當你甩動胳膊時會產(chǎn)生一種使你的肩膀、頸部和背部肌肉(它們在你焦慮時常?？嚲o)松弛下來的機械作用。他建議，為了驅(qū)散精神壓力，散步時應(yīng)凈化頭腦，十分自然地呼吸，任憑兩臂在身體兩側(cè)自如地擺動。