消除內(nèi)臟肥胖5方法!

少吃油

平日盡量少吃或不吃肥肉，控制每天烹飪用油不超過25克。

少吃主食

主食雖然是健康飲食的主體，但過多攝入同樣可導致體重增加，因此建議每餐吃七八分飽即可。

少吃零食

某些零食熱量較高，如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、餅干、月餅、巧克力、冰淇淋、糖果等。

少喝酒

酒精本身屬于高熱量食物，如果飲酒時再吃一些高熱量的下酒食物，就很容易導致熱量超量。

多運動

每天適量增加運動量，促進體內(nèi)多余的熱量消耗，以達到減少或消除內(nèi)臟肥胖的目的。盡量保證每天身體活動量達到6000步，養(yǎng)成習慣后逐漸增加至1萬步。

在日常生活中，要減少靜坐或仰臥的時間，每隔60~90分鐘站起來活動5~10分鐘。建議選擇適合自己的運動，保證每天不少于30分鐘，并堅持每周不少于5天。