1.不要周末補覺：很多人想到周末了睡個懶覺，更有甚者，周末可以睡一天，這個是不健康的，我們要維持健康固定的睡眠時間，即使在假期，也不要輕易改變睡覺與起床時間。

2.別讓光線或噪音干擾睡眠：一張舒適的床，確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。

3.溫度合適：臥室溫度要適當，特別是溫度太高會影響睡眠。

4.午睡別睡太久：白天應該避免上時間的午睡，午睡時間長會減少晚上睡覺的驅動力，讓我們更不容易入睡，下午3點以后不宜在睡覺，午睡時間應該控制在15-20分鐘