如何補(bǔ)鈣是我們從新生小兒到兒童到中老年、老年一直探討不止的話題，除了我們常說(shuō)的配合蔬菜多曬太陽(yáng)以外。以及小編在上篇文章里講到的補(bǔ)鈣經(jīng)常碰到的5大誤區(qū)，那么如何正確的補(bǔ)鈣？吃什么補(bǔ)鈣最好呢？健康一線今日為大家講述食補(bǔ)必須選對(duì)食物。請(qǐng)看詳細(xì)內(nèi)容~

有效補(bǔ)鈣的飲食原則

一、食補(bǔ)必須選對(duì)食物

無(wú)論是鈣的含量還是鈣的被吸收率，奶類(lèi)是最佳來(lái)源，母乳最優(yōu)，其次是配方奶，再后是鮮奶。除了奶類(lèi)，魚(yú)、蛋、豆類(lèi)、綠葉蔬菜等也值得推薦。

二、藥補(bǔ)要抓好時(shí)機(jī)

不可將鈣劑與植物性食物或油脂類(lèi)食物同吃，因?yàn)橹参镄允澄锶缡卟舜蠖嗪胁菟猁}、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類(lèi)，可與鈣質(zhì)結(jié)合而妨礙鈣的吸收。而油脂分解之后生成脂肪酸，同樣可與鈣結(jié)合而不易被腸道吸收，而且最好將補(bǔ)鈣安排在兩次喂奶之間進(jìn)行，不要與奶同食。