26-30歲結(jié)婚生子期

中國人喜歡給孕婦吃各種各樣“大補(bǔ)”的食物來保證母子的營養(yǎng)，運(yùn)動量又顯著減少，所以生完孩子后的媽媽都有肥胖的困擾。實(shí)際上，產(chǎn)后六個月是最佳的減肥時(shí)期，運(yùn)用正確的方法，就能恢復(fù)產(chǎn)前身材。

舒緩運(yùn)動減少皮下脂肪

產(chǎn)后媽媽身體比較虛弱，不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動，因此可以嘗試一些輕柔的運(yùn)動，瑜伽最為適合。小康康建議產(chǎn)后一個月在床上做轉(zhuǎn)肩、伸懶腰等動作;產(chǎn)后三個月先開始進(jìn)行5-10分鐘的散步，后緩緩延長至一小時(shí);產(chǎn)后五個月練習(xí)瑜伽;產(chǎn)后六個月慢慢加大運(yùn)動強(qiáng)度，嘗試慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動。在保持健康的基礎(chǔ)上，鍛煉身體的肌肉和柔韌性。

控制熱量合理進(jìn)補(bǔ)

妊娠期進(jìn)補(bǔ)太多并不健康，整個孕期增長的體重最好控制在25斤之下，產(chǎn)后避免高脂高油高糖食物，應(yīng)多攝入維生素、膳食纖維和蛋白質(zhì)。由于在孕期和產(chǎn)程中會丟失大量的鈣和鐵，建議多吃海帶、牛奶、芝麻等富含鈣和鐵的食物。