31-40歲營(yíng)養(yǎng)流失期

這個(gè)年齡段明顯感覺到基礎(chǔ)代謝率下降，就算食量不變，體內(nèi)也比二十歲時(shí)容易堆積脂肪，加上味蕾的敏感度逐漸降低，喜歡吃高鹽、高辣等刺激味覺的食物，只要稍不注意，身材就完全走樣。

均衡營(yíng)養(yǎng)

補(bǔ)充富含維生素、膳食纖維和動(dòng)物蛋白質(zhì)的食物吧!B族維生素能促進(jìn)代謝，蛋白質(zhì)能幫助身體減緩肌肉損失，膳食纖維可以改善便秘情況，加速體內(nèi)有毒物質(zhì)排出。

有氧運(yùn)動(dòng)為主

運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主 ，長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒脂肪，并做好熱身準(zhǔn)備以避免可能發(fā)生的肌肉拉傷，特別適合30-40歲的女性。建議每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、爬樓梯、快走、游泳等)，每次維持30分鐘以上。