41-50歲機(jī)能下降期

將過半百，心肺功能已經(jīng)不能支持較激烈的運動，相應(yīng)的基礎(chǔ)代謝水平也隨之下降，脂肪會囤積在腰腹、臀部、大腿等部位。這時候減肥，應(yīng)將重點放在飲食和不給心臟造成負(fù)擔(dān)的運動上。

適宜中老年人的運動

散步、廣場舞、踢毽子等運動給心臟的負(fù)擔(dān)不重，建議每天進(jìn)行20-30分鐘即可。鍛煉之前適當(dāng)喝一些熱牛奶、麥片等食物補充水分，提高身體的協(xié)調(diào)性。

少鹽少脂少糖

高鹽高脂高糖食物不僅增加脂肪含量，對心血管健康也是一個大敵。中老年人應(yīng)多補充鈣質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，減少脂肪、鹽、糖的攝入。