午睡因人而異

在施明看來(lái)，所有晚上睡眠不好的人，以及白天腦力活動(dòng)較多的人都應(yīng)該盡可能保證午睡習(xí)慣。最理想的午睡方式應(yīng)該是，午飯后活動(dòng)半小時(shí)，散步走 動(dòng)，促 進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡，時(shí)間以半小時(shí)為宜，以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦，每周午睡3次，每次20分鐘。但在實(shí)際生活中，每個(gè)人可依據(jù)自 己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

沒(méi)有床用躺椅，不能躺用頸枕。雖然有越來(lái)越多的企業(yè)開(kāi)始重視員工的午休問(wèn)題，但更多單位都不具備設(shè)置午休間 的條 件。此時(shí)，可以考慮買張?zhí)梢危缢瘯r(shí)撐開(kāi)，不用時(shí)收起，這樣也不會(huì)占用太大的空間。如果連躺椅也沒(méi)辦法用，午休時(shí)也要盡可能避免趴著睡。建議買個(gè)頸枕，需 要午休時(shí)，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒。

時(shí)間緊張，10分鐘也夠。德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng) 足夠 大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。邁德尼克則指出，即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好 處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái)，盡快投入工作。

睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息?？赡苡袝r(shí)候你并不是很困，不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。邁德尼克說(shuō)，“就算我們只躺20分鐘并且根本沒(méi)睡著，你也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣，恢復(fù)體力。”

午睡時(shí)間的選擇與午睡的質(zhì)量息息相關(guān)。邁德尼克的研究發(fā)現(xiàn)，最理想的午睡應(yīng)該既有慢波睡眠，又有快速眼動(dòng)睡眠，而人通常在早上起床后6~8小時(shí) 后小 睡為最佳，因?yàn)榇藭r(shí)入睡慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠能達(dá)到平衡。英國(guó)赫爾大學(xué)心理學(xué)教授約翰·格羅杰則提醒，小睡后不該馬上做復(fù)雜的工作，因?yàn)榇竽X需要1~2 小時(shí)才能完全恢復(fù)狀態(tài)。