西紅柿、黃瓜片、玉米粒

　　黃瓜、西紅柿是大家都知道的低能量食物，又是控制能量的好食材。但是，因?yàn)榭谖短茈y長期靠黃瓜堅持。因此在選擇黃瓜做零食時，可以和西紅柿、玉米粒等食物混合吃，也可以放幾顆堅果增加香味，注意堅果5顆左右就行，不要太多。

　　酸奶燕麥片

　　酸奶和燕麥一起其實(shí)是最好的減肥搭檔。首先要會選酸奶。最好買冷藏酸奶，而不是常溫酸 奶，冷藏酸奶含有較多活的有益腸道健康的菌群，如乳酸菌，當(dāng)然如果覺得太涼，可用40~50℃的溫水溫?zé)?。其次，注意選擇原味無糖的即食燕麥片，而不單純 是無蔗糖。如果可以買到混合燕麥片最好，就是一些五谷混合在一起的即食燕麥片，每250ml酸奶中加入2~3啤酒蓋大小量的燕麥即可。

　　燕麥富含膳食纖維，飽腹感較強(qiáng)，而且因低脂肪，能較好的控制總能量攝入。冷藏酸奶含有的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動，有效預(yù)防便秘，減輕體重。

　　燕麥和酸奶混合，既改善了燕麥粗糙的口感，又增強(qiáng)兩種食物的飽腹感作用，從而較少能量攝入。