多吃奶制品
奶制品，含鈣高是常識吧。其中所含的乳鈣，尤其能被身體高效利用。
如果每天喝奶的量，從 0 增加到每日 250～300 克，既不會過度增加蛋白質(zhì)和飽和脂肪酸，又能提升骨質(zhì)密度峰值。
咖啡中的草酸和咖啡因，會少量導致鈣的流失增加。建議：喝咖啡時，也再加點純牛奶。
推薦：
如果每天一杯奶，優(yōu)先選全脂的。
如果每天兩杯奶，另一杯選脫脂 / 低脂的。
酸奶優(yōu)先選擇無糖的。
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多吃奶制品
奶制品，含鈣高是常識吧。其中所含的乳鈣，尤其能被身體高效利用。
如果每天喝奶的量，從 0 增加到每日 250～300 克，既不會過度增加蛋白質(zhì)和飽和脂肪酸，又能提升骨質(zhì)密度峰值。
咖啡中的草酸和咖啡因，會少量導致鈣的流失增加。建議：喝咖啡時，也再加點純牛奶。
推薦：
如果每天一杯奶，優(yōu)先選全脂的。
如果每天兩杯奶，另一杯選脫脂 / 低脂的。
酸奶優(yōu)先選擇無糖的。
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