多吃豆制品

豆制品也是鈣的重要來源。黃豆、豆腐、豆干、腐竹，都很棒。

另外，黃豆中含有的鎂、維生素 K 和大豆異黃酮，均能有效提升鈣的利用率，從而減少鈣流失的風險。

推薦：

肉換成豆制品。嘗試晚飯不吃肉，換成豆腐、豆干等豆制品。不僅鈣量噌噌地上去了，全天蛋白質的利用效率也更高。

一天 30～50 克大豆，可以煮了吃;或者 200 多克豆腐;或者 800 克濃豆?jié){(2～3 杯)。